Ernæring · Vinterhalvåret

D-vitamin om vinteren: tre ting fastlegene gjentar hvert eneste år

Fra oktober til april står sola for lavt i Norge til at huden lager D-vitamin i det hele tatt. Det er ikke en teori og ikke en trend — det er breddegrad, og det er derfor temaet kommer igjen hver eneste høst.

Redaksjonen i Helserapport · Lesetid omtrent 4 minutter

D-vitamin er blant de mest undersøkte næringsstoffene vi har, og likevel florerer det av råd som ikke tåler et nærmere blikk. Vi har samlet det som faktisk sies på legekontorene, og framfor alt det som lar seg gjøre uten å gjøre hverdagen komplisert.

1. Sola gjør ingenting for deg mellom oktober og april

Nord for omtrent 50 grader nord blir strålinga for svak store deler av året. I Norge betyr det i praksis at huden ikke produserer D-vitamin i vinterhalvåret, uansett hvor mye du er ute. En tur i dagslys er verdt mye for søvn og humør, men den fyller ikke dette lageret.

Det som derimot betyr noe, er hva lageret var fylt opp til i løpet av sommeren. Derfor merker mange forskjellen først ut på senvinteren, og ikke i november.

2. Maten dekker en del, men sjelden alt

Feit fisk er den klart beste kilden, og her står Norge godt rustet. Problemet er mengden: de fleste spiser mindre fisk enn de tror, og resten av kostholdet bidrar lite.

Feit fisk et par ganger i uka — laks, makrell, sild
Tran, som generasjoner her i landet vokste opp med
Beriket melk og margarin, som bidrar litt, men ikke mye

Helsedirektoratet har egne anbefalinger for barn, gravide, eldre og for dem som er lite ute eller dekker seg godt til. Det er verdt å sjekke hvilken gruppe man selv hører til i, framfor å gjette.

3. Regelmessigheten betyr mer enn dosen

Store engangsdoser har vært på moten med jevne mellomrom. I praksis er det den jevne tilførselen gjennom hele vinteren som gir det stabile nivået, ikke et krafttak i januar.

Er du usikker på hvor du ligger, er en blodprøve hos fastlegen det eneste som gir et svar. Den koster lite, og den fjerner behovet for å gjette — både oppover og nedover.

Merk: Denne artikkelen er av informativ karakter og erstatter ikke medisinske råd. Ved plager, ved en diagnostisert sykdom eller ved graviditet bør du snakke med fastlegen din.

Det som faktisk holder i hverdagen

Ingen av disse punktene krever at du gir avkall på noe, og ingen av dem virker over natta. De koster lite og kan prøves ett om gangen — nettopp derfor varer de. Den som endrer alt på en gang, vet etterpå ikke hva som hjalp.

I redaksjonen fortsetter vi å samle erfaringene fra leserne våre og holde dem opp mot det som anbefales i klinisk praksis.